Gyakorlat námbör ván:

Ami kell: csak Te

Összezárt lábak, csípőre tett kéz. Állj lábujjhegyre, majd ereszkedj vissza. Ezután állj a sarkadra (vagyis emeld fel a talpad elülső részét), maradj úgy kicsit, s ereszkedj vissza teljes talpra. Ismételd a gyakorlatot többször.

Gyakorlat námbör tú:

Ami kell: Te, meg valami a hátad alá

Feküdj hanyatt. Ami most jön, nemcsak a lábadat dolgoztatja meg, hanem a hasizmaidat is (sok az egyben gyakorlat). Emeld fel az összezárt lábaidat (amennyire csak tudod) majd engedd vissza. Ha igazán eredményes akarsz lenni, az emelgetések közben ne tedd le a lábaidat!

Gyakorlat námbör fri:

Ami kell: Te

Igen, ez a jól ismert futás lesz. Tudom, tudom, nem tudtok futni (istenem, hányszor hallottam már ezt…). Nem azt mondom, hogy mindenki takarodjon a maratonra. Nem. Csak annyit említek meg, a futás baromi hasznos (hatékonyan formálja az egész lábad, ráadásul felszabadítja az egyik agyféltekédet – fogalmam sincs, melyiket – ami a kreativitásért is felel). Szóval menj, fuss egy kört a ház körül, holnap kettőt, aztán hármat… ha kitartó vagy, és nem nyávogsz, hanem teszel is a céljaidért, hamar eredményt látsz majd.

Gyakorlat námbör fór:

Ami kell: lépcső, na meg Te (ki más?)

Állj a lépcső szélére, a fél lábad lógjon le (a hátsó fele). Nyomd le a sarkadat (közben lehetőleg ne ess hátra. Mazochistáknak ellenkezőleg, ők csak nyugodtan boruljanak, amerre jól esik.), majd állj lábujjhegyre. Ismételgesd.

Gyakorlat námbör fájv:

Ami kell: Te

Állj vállszélességű terpeszben, lábfejeidet fordítsd kifelé. A hátad tartsd végig egyenesen. Guggolj le, a combjaid vízszintesen, a talajjal párhuzamosan helyezkedjenek el.

Charlotte