Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat ne a sima földön csináld. Rakj magad alá egy szőnyeget, vagy valamit, különben a csigolyáid fenemód megharagszanak rád!

Gyakorlat námbör ván:

Ami kell: csak Te

Vágd hanyatt magad (az óvatosak csak finoman, a mazochisták lehetőleg nagy erővel, hogy beszakítsák a padlót, majd a meglepett alsó szomszédot is buzdítsák mozgásra). Húzd fel a lábaid. Igen, pontosan az lesz, amire gondolsz. Felülés, csak épp nem az a gerincgyilkos módszer, amit az iskola nevű kriminális intézményben tanítanak. A kezeid kulcsold a tarkódra. Most jön a változás: a könyököddel ne érintsd a térded, a fejed pedig ne húzd magaddal. Ne, nem azt mondtam, hogy hagyd ott. Tedd vissza a fejed a helyére, és figyelj. Összvisz annyi a dolgod a búráddal, hogy a nyakad maradjon egyenes (de azért ne görcsösen) és felfelé nézz, az unalmas plafonra. Így nem fog meghúzódni a nyakad.

Gyakorlat námbör tú:

Ami kell: csak Te

Na ez már nem lesz ilyen egyszerű. Vedd fel az imént említett testtartást, majd a bal könyököddel tessék szépen megérinteni a jobb térded (jól van, ha hiányzik öt centi, az még nem a világ vége). Ezután jobb könyök bal térd – vagyis folyamatosan váltogatva végezd a kínzások eme szép példányát.

Gyakorlat námbör fri:

Ami kell: egy kis lihegés, na meg Te

Ez most vicces lesz, vagy ha az nem, hát fura legalább. Fordított hasprést fogunk csinálni. Ezt elég kevesen ismerik, pedig igencsak hatásos, ha jól csinálod. Feküdj a hátadra, a karjaid nyújtsd ki magad mellett. Húzd fel a lábaid, majd mintha szájba akarnád térdelni magad, lendítsd fel. Engedd vissza, de a talpad ne érje a padlót. Lengetőzz így, de vigyázz a fogaid épségére.

Gyakorlat námbör fór:

Ami kell: csak Te

Tulajdonképpen ugyanazt kell csinálnod, amit az előbb. Épp csak oldalra kell lengetned némileg a csülkeid. Ne ess kétségbe, ha ezek nem mennek azonnal, próbálgasd, rá fogsz érezni, mit kell tenned.

Gyakorlat námbör fájv:

Ami kell: nagy adag morfium és Te (meg valaki aki beadja)

Valójában ez sem lesz olyan szörnyű, ha nem csinálod túl sokat. Viszont karcsú sem leszel, ha nem csinálod sokat (az élet kegyetlensége). Vedd fel a normál felülés testtartást, majd sóhajts egy nagyot. Húzd fel a bal térded, s érintsd meg a jobb könyököddel. Ezután húzd fel a jobb térded, és érintsd meg a bal könyököddel. Na igen, eddig nem is lenne baj ezzel a feladattal, csakhogy ennek a mozdulatsornak folyamatosnak kell lennie! Vagyis gyorsan kell csinálnod…

Charlotte