Gyakorlat námbör ván:

Ami kell: Te és egy szék

Magasfekvőtámasz a szék lapján (vagyis támaszkodj rá a széknek arra a részére, ahol ülni szoktál. A karjaid legyenek nyújtva, a tested alkosson egy egyenest. Figyelj arra, hogy nem telitalpon, hanem a lábujjaidon kell ácsorognod – balettosok előnyben).

Lassan emeljétek a tenyereteket úgy, hogy az ujjaitok hegyén támaszkodjatok. Maradjatok így 6-8 másodpercig, majd engedjétek vissza magatokat alapállásba.

Ismételjétek meg az egész procedúrát 3-6 alkalommal.

Gyakorlat námbör tú:

Ami kell: az ég világon semmi az akaraterőn meg Rajtad kívül

Kisterpesz, kar magastartásban (emeld fel, hogy az égnek álljon). Karkörzés (kettő) előre nyújtott karral, közben kis térdrugózás (kettő). Ezt folytatva két könyökkörzés (fogd meg a mancsoddal a vállad, úgy körözz), és két térdrugózás. Ha megvolt, ugyanez hátrafelé. Ügyelj arra, hogy egyszerre csápolsz, és rugózol!

Gyakorlat námbör fri:

Ami kell: Te plusz egy kislabda/citrom/narancs/telefon/akármi, ami elfér a kezedben (hörcsög/tengerimalac nem ajánlott)

Térdelőtámasz (térdelj le, rakd le a kezeid. Emlékszel arra, mikor még öt éves voltál? Akkor pont így játszottál kiskutyásat, és őrjítettél meg mindenkit magad körül). Vedd a jobb mancsodba azt az akármit, ami nem él. Bizonyosodj meg róla, hogy az az akármi nem él. Rendben. Akkor most lendítsd a kezed magastartásba (úgy, hogy az égnek álljon), majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt csináld meg a másik kezeddel is. A törzsed ne emeld vagy fordítsd a karmozgásokkal együtt!

Gyakorlat námbör fór:

Ami kell: Te és egy kendő, ami nagy szakítószilárdsággal rendelkezik, vagy Te és egy egyszerű súlyzó

Nyújtott ülés (csüccs, láb kinyújt), magastartás (úgy, hogy az égnek álljon… mármint a karod), mancsaidban a súlyzók, vagy a kendő szélei. Minél közelebb tartva egymáshoz engedd le hátrafelé a talajig a karjaid, majd lassan emeld őket vissza.

Gyakorlat námbör fájv:

Ami kell: egy nem túl magas fix pont, na meg Te

Keress a lakásban egy padot, sámlit, gyerekszéket, kanapé fa részét, anyámkínját. Ha az utolsó nincs meg, nem baj, a mozdulatsor azért (talán) még hatsásos lesz. Az anyámkínja mögötted van, neked arra kell rátámaszkodnod. A kezeid le kell hogy lógjanak róla, vagyis a körmeidnek arra kell néznie, mint a helyes kis buksidnak. Valószínűleg eddig guggoltál, szóval most csúsztasd előre kicsit a lábaid úgy, hogy már ne támaszkodj rájuk. A súlypontod a kezeden van. Most pedig jöhet a kínzás: egyenes háttal, mintha fekvőtámaszt csinálnál, told fel, majd engedd le magad. Tíz után megérzed a dolog erejét, garantálom.

Charlotte