Gyakorlat námbör ván:

Ami kell: Te

A világ legegyszerűbb dolga: a séta! Az ember nem gondolná, milyen hasznos, pedig a fenékizmokat (főleg ha azok meg vannak feszítve) elég keményen megdolgozza!

Gyakorlat námbör tú:

Ami kell: Te és a biciklid

Kerekezz el a nagyihoz, nézd meg, hogy van! Útközben zsírt is égetsz, és ha szerencséd van, még némi zsebpénz is üti a markod az öreglány jóvoltából.

Gyakorlat námbör fri:

Sok helyütt azt írják, a következő gyakorlatot bárhol elvégezheted. Na én ezt azért nem mondanám, de otthon biztos nem fogsz vele zavarni senkit.

Csak annyi a dolog, hogy pár másodpercre megfeszíted, majd elengeded a fenékizmaidat. Ha naponta többször végzed, minden alkalommal mondjuk öt percig, látványos eredményt nyersz rövid időn belül.

Gyakorlat námbör fór:

Ami kell: Te

Térdelj le, a kezeid magad előtt (igen, az a kiskutyás póz). Emeld fel az egyik lábad, nyújts hátra, majd húzd a mellkasodhoz. Ismét nyújtsd hátra, ismét a mellkasodhoz… csinálj belőle tizenötöt, majd végezd el ugyanezt a másik lábaddal is.

Gyakorlat námbör fájv:

Ami kell: Te

Feküdj az oldaladra, a tested egy egyenes. Ha a bal oldaladon fekszel, hát támaszkodj a bal alkarodra, s emeld fel a jobb lábad (amit szintén egyenesen tartasz), majd engedd vissza. Hozz össze 15 ilyen szabályos emelést, majd fordulj át a jobb oldaladra, támaszkodj a jobb alkarodra, s a bal lábadat is emeld meg 15ször.

Charlotte